你是不是也曾经被那些跑步APP上的心率建议弄得晕头转向？跑步时心率多少合适？120次/分钟？150次/分钟？还是像马拉松选手那样稳定在90次/分钟？哎呀，别被那些数字吓到了，今天咱们就来聊聊跑步时心率的那些事儿，让你明白其实心率这事儿，也没那么复杂。

一、心率是个啥？

首先，咱得明白心率是个啥。心率，简单来说，就是心脏每分钟跳动的次数。这就像是咱们家里的钟表，只不过这个“钟表”是安在你的身体里，每分每秒都在“嘀嗒嘀嗒”地工作。

二、心率快好还是慢好？

有人说，心率慢点儿好，因为这样心脏更“耐用”；有人说，心率快点儿好，因为这样身体更“活跃”。其实啊，这事儿没这么简单。心率快慢并不是绝对的好与坏，关键是看你怎么跑，跑什么。

三、跑步时的心率建议

现在，很多跑步APP都会给你推荐一个“最佳心率范围”。这个范围一般是根据你的年龄、性别、运动水平等因素来计算的。但是，你知道吗？这些推荐往往都是基于一些“标准公式”得出的，而这些公式可能并不完全适合你。

举个例子，有些APP建议你跑步时心率要控制在140-160次/分钟。这听起来很科学，但真的适合你吗？不一定！因为每个人的身体状况、运动习惯都不一样，所以最佳的心率范围也会有所不同。

四、怎么找到自己的最佳心率范围？

其实，找到适合自己的心率范围并不难。最简单的方法就是在跑步时数数自己的脉搏。你可以在跑步过程中，每隔一段时间（比如每5分钟）停下来，数一数自己的脉搏，记录下来。跑完之后，再看看这些数据，找出跑步时心率的规律。

另外，你也可以试试“最大心率法”。最大心率通常是“220减去你的年龄”。比如，你是30岁，那你的最大心率大概就是190次/分钟。然后，你可以根据自己的运动强度来调整心率。比如，如果你进行的是轻松跑，心率可以控制在最大心率的60%-70%；如果你进行的是强度较大的训练，心率可以控制在最大心率的70%-80%。

五、心率真的那么重要吗？

说实话，心率确实很重要，因为它能反映你的运动强度。但是，你也没必要把它看得太重。毕竟，每个人的身体状况都不一样，所以最适合自己的心率范围也会有所不同。

六、别被心率建议吓倒

最后，我想说的是，别被那些复杂的心率建议吓倒。跑步是一件很简单的事情，只要你觉得舒服，能坚持下去，那就足够了。

好了，现在你知道跑步时心率多少合适了吧？其实，这事儿没那么复杂，关键在于找到适合自己的节奏。记住，跑步不是比赛，重要的是享受过程，保持健康。